ゲートチャンネル
紙面では見られない！とっておきムービー
お尻のトレーニング⑨ シングルレッグスタンス with ヒップヒンジ
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレーニングに取り組みます。人間の発育段階に沿って、あお向け、寝返り、四つんばい、つかまり立ちのような順番で、お尻を重点的に鍛えます。体の大きな土台となる筋肉を鍛え、日常生活において疲れにくく、人生１００年時代を見据えた長く動ける体をつくっていきます。
講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さんです。
ゲートチャンネル トップに戻る
ＧＸしおり おでかけ＆おうち時間
県内のお出かけや休日の過ごし方の手引き書（しおり）です。
-
お尻のトレーニング⑫ バックランジ
2025年4月21日
お尻のトレーニング⑫ バックランジ
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑪ ワンレッグスクワット
2025年3月24日
お尻のトレーニング⑪ ワンレッグスクワット
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレ ...
-
お尻のトレーニング⑪ ワンレッグスクワット
2025年3月11日
お尻のトレーニング⑪ ワンレッグスクワット
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑩ ワンレッグT字バランス
2025年2月25日
お尻のトレーニング⑩ ワンレッグT字バランス
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑨ シングルレッグスタンス with ヒップヒンジ
2025年1月27日
お尻のトレーニング⑨ シングルレッグスタンス with ヒップヒンジ
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑧ ハーフニーリング with ローテーション
2024年12月24日
お尻のトレーニング⑧ ハーフニーリング with ローテーション
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑦ ニーリング with ヒップリフト
2024年11月26日
お尻のトレーニング⑦ ニーリング with ヒップリフト
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑥ クワドラプト with ヒップローテーション・レッグリフト
2024年10月22日
お尻のトレーニング⑥ クワドラプト with ヒップローテーション・レッグリフト
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング⑤ サイドプランク with ヒップアブダクション
2024年9月24日
お尻のトレーニング⑤ サイドプランク with ヒップアブダクション
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング④ ヒップアブダクション
2024年8月26日
お尻のトレーニング④ ヒップアブダクション
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング③ 片足でお尻上げ
2024年7月24日
お尻のトレーニング③ 片足でお尻上げ
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング② あおむけでお尻上げ
2024年6月25日
お尻のトレーニング② あおむけでお尻上げ
お尻は人間の体の中心にあり、最も大きな筋肉が備わっています。鍛えることで筋肉量が増え、代謝の向上や下半身の安定につながるなどさまざまなメリットがあります。
これから１２カ月かけて、お尻のトレー ...
-
お尻のトレーニング① お尻を再生させよう
2024年5月28日
-
体力アップ３カ月トレーニング③ ５０メートル走
2024年3月19日
体力アップ３カ月トレーニング③ ５０メートル走
毎年春に実施される学校の体力テストに向けてトレーニングを積みます。今回は「５０メートル走」。自分のタイムを縮められるよう、ダッシュの動作を体に覚えさせましょう。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタ ...
-
体力アップ３カ月トレーニング② 上体起こし
2024年2月20日
体力アップ３カ月トレーニング② 上体起こし
学校で例年実施される春の体力テストに向けて、３カ月間のトレーニングを積んでいきます。２カ月目は「上体起こし」、いわゆる腹筋運動です。腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。講師は大分市のパーソナルトレーニングス ...
-
体力アップ３カ月トレーニング① 長座体前屈
2024年1月23日
体力アップ３カ月トレーニング① 長座体前屈
新しい学年になるとすぐ、学校で体力テストが実施されます。それぞれの種目で記録を伸ばすため、これから３カ月間トレーニングを積んでいきましょう。１カ月目は座って前にかがむ「長座体前屈」です。裏ももと背骨の ...
-
入眠前のストレッチ
2023年12月19日
入眠前のストレッチ
なかなか寝付けない夜は布団の上でストレッチをしてみましょう。体の中でも比較的大きな筋肉をほぐすことで副交感神経が働き、リラックスにつながります。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティ ...
-
不安や緊張を和らげるストレッチ
2023年11月21日
不安や緊張を和らげるストレッチ
【５分でできるエクササイズ】不安や緊張を和らげるストレッチ
試験や試合などの前、不安や緊張を感じた時に取り入れるとよいストレッチを３種類紹介します。不安や緊張を感じると呼吸が浅くなり、胸や肩回 ...
-
ウォーキング前の準備運動
2023年10月24日
ウォーキング前の準備運動
ウオーキングをする時、いきなり歩き始めるのではなく、歩く前に準備運動をするとトレーニング効果が高まります。今回は体脂肪の効率的な燃焼を助け、バランストレーニングにもなる準備運動を紹介します。講師は大分 ...
-
代謝アップ３カ月プログラム ３カ月目
2023年9月14日
代謝アップ３カ月プログラム ３カ月目
５分でできるエクササイズ】代謝アップ３カ月トレーニング③ 片足スクワット
代謝を上げる３カ月トレーニングプログラムはいよいよ最終月。片足スクワットでお尻と太ももの前側の筋肉を鍛えていきます。講 ...
-
代謝アップ３カ月プログラム ２カ月目
2023年8月19日
代謝アップ３カ月プログラム ２カ月目
【５分でできるエクササイズ】代謝アップ３カ月トレーニング② 腕立て伏せ
３カ月間で代謝を上げ、太りにくく疲れにくい体をつくるトレーニング。２カ月目に入ります。講師は大分市のパーソナルトレーニン ...
-
代謝アップ３カ月プログラム １カ月目
2023年7月15日
代謝アップ３カ月プログラム １カ月目
これから３カ月間で筋肉量を増やし、代謝を上げるトレーニングに取り組んでいきます。代謝が上がると太りにくく、疲れにくい体になります。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武 ...
-
姿勢改善３ヶ月プログラム ３ヶ月目
2023年6月17日
姿勢改善３ヶ月プログラム ３ヶ月目
猫背改善のエクササイズプログラムはいよいよ最後の月となりました。３カ月目は背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さんです。
...
-
５分でできるエクササイズ「姿勢改善３ヶ月プログラム ２ヶ月目」
2023年5月20日
５分でできるエクササイズ「姿勢改善３ヶ月プログラム ２ヶ月目」
デスクワークに伴う猫背を３カ月で改善していくプログラム。２カ月目は固まった背骨を動かすエクササイズです。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さん。
【２カ ...
-
５分でできるエクササイズ「姿勢改善３カ月プログラム １カ月目」
2023年4月15日
５分でできるエクササイズ「姿勢改善３カ月プログラム １カ月目」
デスクワークをしていると同じ姿勢で過ごす時間が多くなり、猫背や、本来Ｓ字にカーブすべき首の骨がまっすぐになる「ストレートネック」などの問題が出てきます。３カ月の姿勢改善プログラムで体への負担が少ない、 ...
-
５分でできるエクササイズ 「ぽっこりおなか対策」 GXしおり3/23掲載
2023年3月22日
５分でできるエクササイズ 「ぽっこりおなか対策」 GXしおり3/23掲載
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
今回は「ぽっこりおなか対策」。大分合同新聞 GXしおり3/23 6面に掲載。
紙面は、大分合同新聞ウェブサイト「G ...
-
５分でできるエクササイズ 「腰から足にかけての違和感対策」 GXしおり 3/9掲載
2023年3月8日
５分でできるエクササイズ 「腰から足にかけての違和感対策」 GXしおり 3/9掲載
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
今回は「腰から足にかけての違和感対策」。大分合同新聞 GXしおり 3月9日6面に掲載。
紙面は、大分合同新聞ウェブ ...
-
５分でできるエクササイズ 「首・肩凝り対策編」 GXしおり1/26掲載
2023年1月26日
５分でできるエクササイズ 「首・肩凝り対策編」 GXしおり1/26掲載
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
今回は「首・肩凝り対策編」。大分合同新聞 GXしおり1/26 6面に掲載。
紙面は、大分合同新聞ウェブサイト「Ga ...
-
５分でできるエクササイズ 「冷え・むくみ対策編」 GXしおり1/12掲載
2023年1月12日
５分でできるエクササイズ 「冷え・むくみ対策編」 GXしおり1/12掲載
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
今回は「冷え・むくみ対策編」。大分合同新聞 GXしおり1/12 6面に掲載。
紙面は、大分合同新聞ウェブサイト「G ...
-
５分でできるエクササイズ 「腰痛対策筋トレ編」 GXしおり11/24掲載
2022年11月24日
５分でできるエクササイズ 「腰痛対策筋トレ編」 GXしおり11/24掲載
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
大分合同新聞 GXしおり11/24 6面に掲載。
紙面は、大分合同新聞ウェブサイト「Gate」の紙面ビューアーから ...
-
GXしおり ５分でできるエクササイズ 「腰痛対策ストレッチ編」
2022年11月10日
GXしおり ５分でできるエクササイズ 「腰痛対策ストレッチ編」
体のさまざまな悩みに対応し、隙間時間で取り組める簡単なエクササイズを紹介します。
大分合同新聞 GXしおり11/10 6面に掲載。紙面はGate上の紙面ビューアーからご覧ください。
-
ゼイタクな朝ごはん ホテルの味を自宅で 「オムレツ編」
2022年5月11日
ゼイタクな朝ごはん ホテルの味を自宅で 「オムレツ編」
【材料】（１人分）
〇卵…２~3個 〇バター…３～４ｇ 〇塩…ひとつまみ 〇オリーブオイル…小さじ1/2
※お好みで生クリーム10ｃｃを入れてもＯＫ。
【作り方】
(1)卵を割り、塩 ...
-
ゼイタクな朝ごはん ホテルの味を自宅で 「だし巻きたまご編」
2022年5月10日
ゼイタクな朝ごはん ホテルの味を自宅で 「だし巻きたまご編」
【材料】（４人分）
〇卵…５個 〇だし汁（かつお）…90ｃｃ 〇薄口しょうゆ…10ｃｃ 〇砂糖…10ｇ 〇サラダ油…適量
【作り方】
(1)卵に調味料を加え、だまにならないよう混ぜます。 ...
