猫背改善のエクササイズプログラムはいよいよ最後の月となりました。３カ月目は背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さんです。
【３カ月目】背中の筋肉を鍛えるエクササイズ
うつぶせになって両手両足を引き上げます。首を痛めないよう、顎を引きながら行いましょう。きつい人は両肘と両膝を少し曲げると動かしやすくなります。
１、うつぶせになる。両手と両足を伸ばし、それぞれ肩幅に開く。
２、４秒かけて両手両足を同時に天井方向へ引き上げ、１秒キープ。４秒かけて両手両足を床に下ろす。おなかは引き締めた状態を保つ。お尻の筋肉が引き締まっている感覚が大切。これを５～１０回繰り返す。
＜ワンポイントＱ＆Ａ＞
Ｑ 座る姿勢をよりよく保つため、日ごろから気をつけることは？
Ａ 家の中で座る動作をしている時間はかなり長い。大人がソファに浅く座り、背中が丸まったり、前かがみになって頭だけ前に出たりする悪い姿勢は、子どもがまねてしまうことがある。
座る姿勢のポイントは（１）膝や股関節を９０度くらいに曲げる（２）お尻の穴を地面に向け座骨で座る（３）背筋を無理なく伸ばし顎を引く。日頃からできる範囲で意識することで、健康や見た目によい影響がでる。
Profile
たけお・しゅん 大分市東津留のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表。全米スポーツ医学アカデミーのコレクティブ・エクササイズ・スペシャリスト。睡眠健康指導士。
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